Frequentemente, pessoas que sabem que sou da educação física me fazem a mesma pergunta: “Por que eu não consigo atingir resultados?”
A resposta quase sempre começa com a frase: isso é multifatorial!
Na sequência faço 3 perguntas, as quais me trazem informações preciosas para darmos continuidade à conversa:
- Como estão os seus treinos? E nessa pergunta eu quero saber a frequência, a dosagem, a intensidade e o tempo de treinamento com assiduidade.
- Como anda a sua alimentação? E aqui basicamente peço para a pessoa resumir o que ingere em cada refeição ao longo da semana e também como são os finais de semana. Quantas refeições faz por dia e o intervalo médio entre elas.
- Como é o seu sono? Pois é, muitas pessoas ainda não entendem essa relação sono e exercício, mas confesso que na grande maioria das vezes aqui estão os maiores vilões da sabotagem. Quantas horas você dorme por noite? Você adormece com facilidade, acorda descansado?
Costumo dizer que nesse breve questionário eu consigo mapear as pessoas, e já recomendo algumas intervenções que trarão benefícios e até mesmo o tão sonhado resultado!
Vamos começar pelo sono. Se você não dorme bem, não terá muita energia disponível para se exercitar. E quanto menos você se exercita, menos energia tem para realizar as demais atividades do seu dia. É um péssimo ciclo vicioso, difícil de se quebrar em muitos casos. Hábitos de higiene do sono são fundamentais. Falo mais sobre isso no artigo Déficit de sono e seus efeitos deletérios .
Vamos agora para a alimentação. Outro erro comum é associar exercício apenas à gasto calórico. São aqueles casos em que você chega na academia para dar 4 aulas e vê o indivíduo ali no setor de cardio. Termina suas aulas e vê que ele ainda continua lá. Você deve estar se perguntando: 4 horas de cardiovascular? Pois é, (risos), “esse cara deve estar em ótima forma!” A resposta: não, continua sempre igual, sempre querendo perder x quilos e repetindo o mesmo protocolo até que: quebra! (Lesiona). Muito possivelmente porque passa horas ali para poder comer depois, então não há déficit calórico, ou até há na verdade um “crédito” calórico, que quando acumulado transforma-se em…gordura!! Você não pode treinar apenas para comer mais ou porque comeu demais e precisa “queimar” aquilo. E sim, se alimentar melhor para treinar melhor!
Todos estes fatores estão interligados. A alimentação está totalmente ligada ao treino. Você precisa se alimentar adequadamente e de acordo com os seus objetivos no treinamento. Um depende do outro. Da mesma forma o sono é o carro-chefe deste processo. Tudo começa no descanso. Treino e dieta são inicialmente fatores de stress para o nosso organismo. É no descanso que ocorre o anabolismo, ou seja, o ganho de massa muscular. Sem falar que, já está mais do que comprovado pela ciência, que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite acabam ganhando quilinhos extras com mais facilidade! Prometo escrever sobre este assunto nos próximos artigos 🙂 !
Da mesma forma, seu treinamento tem métricas e parâmetros para avaliação que irão te nortear ao longo de todo o processo. Existe uma sequência adequada e estruturada de exercícios em cada fase; uma dose, uma resposta e uma intensidade. Se você treina sempre abaixo da intensidade que poderia suportar, você raramente conseguirá ter esse ganho que mencionei acima. Da mesma forma se a sua alimentação não consegue te dar este aporte, novamente não haverá ganho. Em muitas vezes, se está acima das suas necessidades, haverá ganho daquilo que não queremos…massa gorda! Se você não descansa adequadamente depois de treinos extenuantes também estará fadado ao overtraining ou mesmo lesões.
Percebe? Há muitas questões por trás de uma simples pergunta; é algo complexo. Daí a importância de profissionais capacitados para te conduzirem nessa jornada. Para que você possa fazer a sua parte juntamente a eles e chegar assim ao resultado!
Tudo começa com a mudança da sua mente para entender que deve acontecer uma correta compreensão desses pilares, e a seguir, a correta adesão à cada um deles, dia após dia, construindo a base necessária para conduzir a melhor máquina que já inventada; o corpo humano, aonde você quer que ele chegue!
Espero ter ajudado, até breve!