A privação de sono é a condição onde não se dorme o suficiente para o organismo se recuperar e pode ser crônica ou aguda. Um estado de sono restrito crônico pode causar fadiga, diminuição dos reflexos, sonolência, envelhecimento precoce, queda da imunidade, dificuldade de concentração, problemas de memória e ganho de peso. A longo prazo a privação de sono total pode ser letal, mas é rara em humanos.
Aqueles que acreditam que estão bem com seis horas ou menos de sono por noite podem estar aumentando o seu “déficit de sono” que por consequência reduz suas habilidades cognitivas normais, de acordo com uma pesquisa realizada na University of Pennsylvania School of Medicine.
David F. Dinges, Phd, professor de psicologia no departamento de psiquiatria e chefe da divisão do sono e cronobiologia, principal pesquisador do estudo Van Dongen e colegas, examinaram os efeitos de uma noite com 4 horas e mais de 6 horas de sono em voluntários saudáveis, com idade entre 21 e 38 anos, durante um período de 2 semanas.
Eles compararam os resultados dos déficits de aumento de desempenho dos indivíduos, determinados pela vigilância psicomotora e pelos testes cognitivos, com resultados de testes semelhantes obtidos de indivíduos que já estavam sem dormir por mais de três noites.
O primeiro grupo de indivíduos que experimentou lapsos na vigilância psicomotora ao longo de dias, resultando no declínio do desempenho igualou-se àqueles indivíduos que estavam sem dormir há 88 horas. Naquele nível, os indivíduos sofreram lapsos na habilidade de reagir que os colocariam em risco ao dirigir ou ao pilotar um avião. Eles eram também menos capazes de trabalhar com sucesso. “A expressão fisiológica de sono nos humanos parece ter funções múltiplas, variando do metabólico ao neurocognitivo”, disse Van Dongen.
Uma estratégia que vem se destacando no mundo do esporte é o hábito de tirar pequenos cochilos durante o dia como forma de aumentar a performance dos atletas.
Um estudo interessantíssimo foi publicado dia 11 de abril de 2020 no Frontiers in Physiology e apontou os efeitos positivos de cochilos de 25/35/45min sobre a performance de atletas no Shuttle Run Test de 5m e também na percepção subjetiva de esforço (RPE/PSE) sobre o mesmo.
Foi retratada ainda a importância da higiene do sono e de noites bem dormidas. E, também, os cochilos como forma de suplementar o total de horas diárias de sono com a melhora dos fatores cognitivos e psicomotores da performance. Atuando também na melhora da memória de curta duração e do humor. E, reduzindo a sonolência e a fadiga.
Seja em âmbito desportivo ou não, certamente podemos também nos beneficiar dos cochilos quanto ao aumento da performance em nossos trabalhos e demais atividades do dia-a-dia.