É hora de voltar!!
Resoluções de ano novo e muitos querendo retomar/iniciar os treinos.
Mas, por onde começar?
- Faça os exames médicos para se assegurar que você está liberado para a prática. Para quem já tem um médico, ótimo, se você não está em dia com o check up ou não tem um médico específico, busque um médico do esporte.
- Determine o local que você fará os seus treinos. Lembrando que a pandemia nos ensinou que podemos treinar perfeitamente bem mesmo dentro de nossas casas e com poucos materiais.
- Procure um professor de educação física que atenda nesse formato e com as qualificações necessárias para o seu caso (exemplo: aluno diabético – professor especializado em grupos especiais)
- Tenha em mente que treinamento é um processo, ou seja, precisa de continuidade. Esqueça metade das fórmulas mágicas que aparecem na internet ou daqueles que te vendem milagres num abreviado espaço de tempo.
- Separe tempo para a prática física (mesmo que em pequenas doses diárias, porém repetidas com frequência) e coloque na sua agenda como um compromisso. Assim como as reuniões de trabalho, você só deverá desmarcar ou reagendar em último caso! Sua saúde merece lugar de destaque na sua agenda!!
- Comece com objetivos tangíveis. Muitos se frustram e abandonam a prática por almejar algo muito distante. É melhor colocar como meta perder 5 kgs de gordura em 3 meses do que 20. E após perder os primeiros 5 você coloca uma nova meta para o próximo trimestre, e assim por diante.
- Saiba que os resultados serão multifatoriais e você necessitará de mudanças no seu estilo de vida como um todo. Por exemplo, alimentação e descanso (já falei sobre isso no último artigo do site: tríade do sucesso, acesse aqui: https://rachelvaini.com.br/2021/10/01/a-triade-do-sucesso-treino-alimentacao-descanso/)
- Comece! Não fique postergando ou esperando condições ideais para o inicio. Elas nunca acontecerão, risos. Nunca haverá “tempo” ou recursos suficientes. Comece com o que você tem. Não precisamos de muito investimento para fazer caminhadas no parque, por exemplo.
- Não espere sentir vontade. Saiba que é uma necessidade. É por você e a responsabilidade é somente sua. É o seu investimento no tratamento preventivo para muitas doenças. Até os planos de saúde já começaram a mudar essa realidade.
- Um passo de cada vez. Repetidos diariamente/3-5x na semana. Repetidos ao longo de todo ano. Já parou para fazer essa conta e pensar em todos os benefícios?
Espero que essa lista possa te ajudar! Feliz, ativo e saudável 2022!
Com carinho, Rachel Vaini