Muitas vezes percebo que há um erro na forma como as pessoas vêem a elaboração do programa de treinos. O processo é complexo e não aleatório.
Não são exercícios jogados pelo professor ou um serviço “à la carte” onde o cliente escolhe aqueles que mais gosta de realizar. Muito pelo contrário; sempre enfatizo com meus alunos que muito provavelmente aqueles exercícios que você menos gosta de fazer, são de fato os que você mais precisa se dedicar!
Dito isso, há muita ciência e estudo por trás, muita sensibilidade do treinador, muitas avaliações para entender exatamente o que aquela pessoa precisa em cada sessão de treinamento (conhecido também como microciclo) ou mesmo ao longo dos meses (mesociclos) ou ainda daquele período completo de preparação (macrociclo). É dentro destes conceitos que o mundo desportivo organiza e estrutura toda a preparação dos atletas.
Tudo começa com a pergunta quando. Respondendo ao quando você automaticamente saberá quanto tempo temos para preparar aquele indivíduo. Na sequência vem o para quê e com ele os objetivos e metas. O como cabe ao treinador; exercendo assim sua função de levar o indivíduo ao cumprimento de seu objetivo, conquistando os resultados desejados.
Ou seja, é um processo de extrema organização, sistematizado, estudado onde pequenos erros ou acertos serão determinantes para a conquista do pódio ou a derrota. Além disso, com a correta organização, planificação e distribuição das cargas de trabalho aumentamos a longevidade do atleta ou como costumo brincar, dos “atletas da vida real”, evitando lesões, overtraining e fazendo-os treinar/competir com muito mais qualidade, por muito mais tempo. Infelizmente o mesmo não ocorre com a falta de planejamento ou prescrição incorreta. Falo com propriedade, pois muitos dos que chegam a mim hoje vieram de um passado repleto de erros nessa área ou ainda, daqueles que insistiram em treinar por conta própria e acabaram gerando desequilíbrios musculares e articulares que acabaram em dores e lesões.
“A planificação do treinamento desportivo é antes de tudo o resultado do pensamento do treinador” (Forteza, 1999). Este pensamento deve estar o mais distanciado possível de toda improvisação, integrar os conhecimentos em um sistema estrutural e organizado e mais perto da ciência e tecnologia.
Para Bompa (2001), o programa anual é uma ferramenta que norteia o treinamento atlético. Ele é baseado em um conceito de periodização, que, por sua vez, se divide em fases e princípios de treinamento. O conhecimento existente sobre a planificação esportiva, assim como o controle do treinamento, é algo que não escapa a nenhum profissional (ou pelo menos não deveria ser ignorado).
Os conceitos da planificação para Sancho, J. A. (1997) citado por Forteza (2000) são os seguintes:
- A planificação não é intuitiva, não pode ser “na sorte”. Pelo contrário, tem que seguir um processo, deve, como se falou, em alguns momentos, planificar-se.
- Os objetivos devem estar de acordo com os problemas e necessidades, devendo aqueles estabelecer-se e determinar-se claramente. Pelo contrário se corre o risco de planificar um processo encaminhado para algo diferente do que realmente se precisa para o primeiro dos casos e sem saber para quê no segundo.
- As metas, os objetos e em última instância os fins devem ser alcançáveis, realistas (o que não exclui uma certa ousadia e um certo nível de risco).
- A planificação é um processo sequencial e logicamente ordenado, não se desenvolve tudo, simultâneo e nem caprichosamente.
- A planificação está imersa no meio ambiente, não podendo nem desprezar nem trabalhar à margem do mesmo.
- Toda planificação pressupõe uma troca efetiva com respeito a situação existente de como se começa.
- Se planifica para a execução. Não pode se falar de verdadeira planificação, o trabalho exclusivamente teórico sem intenção de por em prática, deve portanto existir vontade de fazê-la efetiva.
Compartilhei acima alguns conceitos acadêmicos e de artigos científicos para enfatizar a arte e a ciência envolvidas neste processo. Espero que este artigo possa te mostrar a importância de um bom programa de treinos bem como te encorajar a buscar profissionais verdadeiramente capacitados para tal.